HMBとは何なの？ダイエット効果はあるの？サプリのおすすめは？

腹筋女子が流行り、巷では筋トレにいそしむ女子が急増しています。

ダイエットの方法もこれまでの楽して痩せる方法とは一線を画した、美しく筋肉の付いた引き締まった体を目指す、という風に価値観が少し変わってきていますね。

そんな風潮の中、女性向けのプロテインや筋トレのサプリが登場してきています。

なかでもよく見かけるのがHMBという言葉。

HMBとは何？プロテインとは違うの？よくわからない人のためにHMBについてまとめてみました。

HMBとは何なの？

HMBはサプリメントに含まれる成分のことです。

日本では2010年に解禁されて流通するようになった新しいサプリメントですが、海外では2000年ごろから流行っている定番のサプリです。

HMBとはいったい何なのかというと、超簡単に言うとアミノ酸の代謝物資です。

HMBの正式な名称は3-ヒドロキシイソ吉草酸といいます。

なんのこっちゃ、よくわからないですよね。

ロイシンというタンパク質を構成するアミノ酸があり、このロイシンを代謝することで生まれるのがHMBです。

もともと、私たちの体内でもロイシンが代謝されることによって、1日に0.2グラムから0.4グラムのHMBが合成されています。

HMBの効果としては、次のようなものが実験結果などから確認されています。

つまり、筋肉量の増加や筋肉が減ってしまうのを抑制する効果があるということなんですね。

そこで筋肉増強サプリのようなかたちでボディビルディングの目的で使用されています。

最近ではGACKTさんの広告で有名なHMBサプリがあり、日本でもHMBサプリはメジャーなものになりつつあります。

女性用では、AYAさん監修のHMBサプリが発売されています。

HMBにダイエット効果はあるの？

女性も注目しているHMBですが、やはり気になるのはダイエット効果ではないでしょうか。

HMBで痩せることが出来るのか？

先に説明したように、HMBの効果はたんぱく質の合成の促進と分解の抑制なので、脂肪を落とすダイエットとは方向性がぜんぜん違います。

HMBを摂取した結果、それだけで痩せるというのは考えにくいです。

筋トレと組み合わせることで筋肉量を増やし、結果的に締まった体になる、というのがHMBのダイエット効果と言えます。

筋トレをすると筋肉はいったん破壊され、回復するのですが、そのときに筋肉を分解してエネルギーとして使ってしまいます。

そこでHMBを摂取すると、筋肉を減らすことなく回復させることが出来るというわけです。

また、一般的なダイエットでは、食事制限をして体内の脂肪をエネルギーとして消費することで痩せていきますが、同時に筋肉も失われてしまいます。

筋肉が失われると基礎代謝が減るので、痩せにくい体になっていくのです。

ダイエットやリバウンドを繰り返すと痩せにくくなってしまうのは、このためなんですね。

できることなら、筋肉量を減らさずに脂肪だけを落とせたらいいですよね。

筋トレとHMBを組み合わせればそれが可能になるのです。

HMBサプリのおすすめは？

HMBダイエットに魅力を感じてきましたか。

でも、HMBは体内でも合成されると説明しました。

わざわざサプリメントで摂る必要はあるんでしょうか。

実は、HMBは食品にも含まれています。

しかし、食品から摂れるHMBも体内で合成されるHMBもごく少量なので、効果を得るのに必要なほどのHMBの量には遠く及びません。

ですから、HMBはサプリメントで摂取するのが効率的なのです。

女性向けに作られた商品には、美容成分などもプラスされています。

まとめ

HMBについて理解が出来ましたか。

筋トレ女子はプロテインを飲んでいる人も多いと思いますが、プロテインに含まれるHMBは残念ながらほんのちょびっとです。

プロテインを20杯飲んでも、HMBは3グラム程度しか摂れないといわれています。

それならば、HMBをサプリメントで直接摂ったほうがはるかに効率がいいですよね。

HMBで筋力アップして、メリハリボディを目指しましょう！